インスパイリングエクササイズは女優やタレントからも大絶賛 |
| インスパイリングエクササイズ |
インスパイリングエクササイズで美脚と下半身やせが達成 |
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インスパイリングエクササイズとは忙しく不規則な生活をしている間に知らず知らずの内にゆがんでしまった骨格を正常の正常の位置関係に戻しながらインナーマッスルを鍛えるエクササイズで、続けることにより骨格を整えやせやすい体になることができます。
厳しい食事制限も必要なく、早い人なら一週間程度から効果を実感することができます。
インスパイリングエクササイズの基本は3分立ちです。
3分立ちとはつま先を握りこぶし2つ分くらい開き、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部の4ヶ所をしっかり壁につけて立つことです。
普段あまり使わない体幹部を使うことにより代謝をよくし、猫背やO脚の矯正に効果があります。 |
インスパイリングエクササイズで骨盤を矯正 |
固くなった骨盤をゆるめて、正しい位置に戻す準備をしましょう。
1.体の力をぬいて仰向けになり、左足の土踏まずにひもをかけ、端を両手で持ちます。
2.右脚を曲げてひざを立てます。こうすることにより関節がゆるんで左脚がより高く上がるようになり、腰への負担も軽くなります。
3.2の姿勢から上からグッと骨盤を押し込むようなイメージでゆっくりと左脚を上げます。この時に、無理に力を入れず、ひもの力だけで引き上げるように意識しましょう。
4.床と垂直になるまで引き上げたら右脚をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら左脚をゆっくりと下ろします。このときも余計な力を入れず、ひもの力だけで脚を下ろすように意識しましょう。
5.脚を床までおろしたら、ひもをゆるめます。これで骨盤と脚をつなぐつけ根の関節がゆるみます。
反対側の脚も同様に左右一回づつ行います。
どの時間にやっても問題はありませんが、全身の緊張がほぐれ、体がリラックスでき朝までグッスリ眠れるので寝る前にやることをお勧めします。
ゆるめてリラックスさせた骨盤を、正しい位置に戻してあげるエクササイズで、続けているうちに腰まわりからお尻にラインがすっきりするので、早い人なら一週間程度でジーンズのサイズが落ちるのを実感できます。
1.リラックスした状態で仰向けになります。
2.1の状態のまま両脚を軽く開き、ひざを立てます。
3.顔は天井を向いたまま、肩甲骨が床から浮かないように注意して、両手で両足首を掴みます。
4.左ひざを内側に倒して、テンポよく床をたたくようなイメージで10回バウンドさせます。最後はひざを床に押し付けるようにして息を吐きながら10秒間キープします。続いて右脚も同様に行います。 |
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小尻エクササイズ |
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垂れヒップはジーンスの大敵で骨盤のゆがみと歩く時に体重を外側にかける外体重が主な原因です。
そこで+1分小尻エクササイズ第一弾を紹介します。
1. 腹筋を意識して背筋を伸ばし、まっすぐに立ちます。
2. 足首を90度に保ったまま脚を後ろにけりあげ、元の位置できっちり止めます。このときに前にけり出したり、反動をつけたりいないように注意しましょう。
これを10回繰り返します。
3. 2の状態のままさらに脚を高く上げて10秒間キープ。反対側も同様に。
4. 手先と足先をふり、たまった乳酸を飛ばします。
小尻エクササイズ2
1.肩の力をぬき、お腹とお尻に力を入れてまっすぐに立ちます。
2.脚を大きく開いて、おヘソと膝を前に出すような感じで体を反らします。
3.両手で左右のお尻の下を押さえて、そこに手で押し込むのではなく10回キュッとお尻に力を入れます。終わったら力を入れたままの状態を20秒間キープします。
4.手先と足先を振り、余計な筋肉が付かないようにしっかりと乳酸をとばしましょう。 |
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